抑郁癥早就成為了很常見(jiàn)的精神疾病了，患上了這個(gè)疾病的人常會(huì)出現(xiàn)情緒低落的現(xiàn)象，其情緒消沉可以從悶悶不樂(lè)到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為，患上抑郁癥不是一件輕松的事情，只有通過(guò)專(zhuān)業(yè)的治療患者才能及時(shí)恢復(fù)健康。不過(guò)如果患者能積極的進(jìn)行一些抑郁癥自我調(diào)理，那么對(duì)緩解身心痛苦也是非常有幫助。
1、學(xué)會(huì)傾訴
這對(duì)抑郁癥患者來(lái)說(shuō)是很重要的，當(dāng)您出現(xiàn)了煩惱的時(shí)候，可以向您信任的人傾訴，告訴他們您的近況、煩惱。一旦和人交流多了，心境慢慢的就會(huì)開(kāi)闊起來(lái)了。
2、學(xué)會(huì)放松
抑郁癥大都是由于患者精神長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，以致使大腦部分神經(jīng)功能紊亂造成的。所以患者要調(diào)理神經(jīng)，學(xué)會(huì)放松。放松的方式很多，如經(jīng)常讀一些可樂(lè)的書(shū)籍，看一些搞笑的視頻，聽(tīng)一些詼諧幽默的相聲等等？傊颊咭朕k法讓自己放松下來(lái)。
3、培養(yǎng)自信。
自信是戰(zhàn)勝一切恐懼、緊張、擔(dān)憂(yōu)、惶恐等不良情緒的法寶。每天都要用積極的語(yǔ)言來(lái)暗示自己。相信自己沒(méi)問(wèn)題。不管對(duì)于工作中還是生活中遇到的問(wèn)題，都要相信自己能夠處理好。如果實(shí)在處理不好，也不要過(guò)分自責(zé)，以順其自然的心態(tài)處之。千萬(wàn)不要當(dāng)成一回事，憋藏在心里，損害身體健康。
4、轉(zhuǎn)移注意力。
抑郁癥患者多少都會(huì)有點(diǎn)悲觀厭世，總覺(jué)得自己的努力是沒(méi)用的，不愿意和別人交流分享，總是躲在暗處羨慕別人自己卻不愿意付出努力。結(jié)果越來(lái)越糟，到最后患上精神疾病。給自己帶來(lái)無(wú)盡的痛苦折磨。所以緩解抑郁癥，也要積極開(kāi)拓自己的人脈，多和別人交流，不要怕被拒絕，積極樂(lè)觀，豁達(dá)寬容會(huì)讓你獲得越來(lái)越多的人脈和財(cái)富。
5、尋求幫助。
當(dāng)以上方法無(wú)法幫助你時(shí)，這時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)咨詢(xún)、或求助專(zhuān)業(yè)人員的幫助。景德鎮(zhèn)神康抑郁癥治療中心的醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，面對(duì)抑郁癥的來(lái)襲，需要做到以下幾點(diǎn)。
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