不難看到，有很多情況下，失眠是因為過于擔(dān)心失眠而造成的，如何幫助自己以良好的心理狀態(tài)對待失眠癥狀無疑是十分重要的。失眠患者在其整個發(fā)病和針灸治療中有著不同的心理狀態(tài)，同時注意日常生活中的自我調(diào)節(jié)也是十分重要的，在此作一簡單描述，便于患者了解自己的狀況,更好克服自己在睡眠方面的心理障礙，培養(yǎng)對失眠的心理防御能力，有助于失眠的早日康復(fù)。
1.嚴重的失眠開始發(fā)作時，患者通常恐懼、焦慮、健忘甚至幻聽幻視，而且難以自控，精神瀕于崩潰，此時應(yīng)堅定信心，多參考其他失眠患者的治療方法和心理調(diào)節(jié)方法，并努力實踐，找到最適合自己的心理調(diào)節(jié)方法。
2.患者往往到此時才想到要求助于醫(yī)生，醫(yī)生往往會給予藥物治療，這也是最容易被患者接受的治療。開始時常常都會有明顯的好轉(zhuǎn)，也有的患者就此痊愈。有的患者因懼怕安眠藥成癮而拒服。求助于其他治療。如保健品、針灸治療、推拿治療、理療等等。
3.部分患者服藥好轉(zhuǎn)一段時間后出現(xiàn)了癥情的反復(fù)，而且增加服用安眠藥也無效。此時患者會感到憂心匆匆，往往心情極度沮喪、甚至產(chǎn)生恐懼，患者這時才也會想到求助于其他治療，如保健品、針灸治療、推拿治療、理療等等。
3.在隨后的治療中，患者會逐步好轉(zhuǎn)，但是時好時差。面對失眠的折磨和煩人的治療過程，相當(dāng)部分患者會選擇放棄治療，聽之任之，在痛苦中漸漸轉(zhuǎn)成慢性失眠癥，失眠成為家常便飯。此時患者極其容易喪失信心，由焦慮進而又出現(xiàn)抑郁情緒，出現(xiàn)生活質(zhì)量的下降。
建議：越是病程長的患者這一過程就越是漫長，患者要有足夠的耐心才行，應(yīng)積極面對，不言放棄，可以選擇一種綠色療法如針灸或推拿、理療堅持治療，并配合鍛煉，要有打持久戰(zhàn)的決心，要有不達目的不罷休的決心，可以在治療一段時間后適當(dāng)減少治療次數(shù)，或采取間歇性治療的方式，但是不要完全停止治療，這樣堅持一段時間，以保證癥狀的逐步緩解，同時積極做好良好睡眠習(xí)慣的自我培養(yǎng)，在可能的情況下，逐步逐步地減少安眠藥的劑量，以減輕對安眠藥的依賴性和成癮性。
4.在治療過程中失眠癥狀雖然常常反復(fù)，但是患者還是會有睡眠正常的時候，此時應(yīng)注意鞏固，但是不要過于關(guān)注自己的睡眠情況，應(yīng)注意轉(zhuǎn)移自己的注意力，放松自己的情緒，減輕這方面的煩惱。
5.如果有較長時間的睡眠改善，患者首先會想到是否可以考慮減少安眠藥，或是停止其他治療?此時應(yīng)當(dāng)慎重停藥，要有打持久戰(zhàn)的心理準備，可以采取極少量階段性逐步減藥的方法，先將安眠藥丟掉，如果實在做不到就服用少量安眠藥維持，注意良好的睡眠習(xí)慣十分重要，要講究睡眠衛(wèi)生。
6.當(dāng)睡眠逐步恢復(fù)之后，患者的恐懼、焦慮、抑郁等情緒會隨之而去，此時要注意情緒的穩(wěn)定，失眠是很頑固的，會常常反復(fù)，不要因此而消極和抱怨，要相信身體的自我康復(fù)能力。失眠只是一個相對短暫的發(fā)病過程。
7.失眠就像感冒發(fā)燒一樣，是人們生活中很容易發(fā)生的癥狀，所以要建立這方面的心理防御能力，要見怪不怪，這樣出現(xiàn)睡不踏實的時候，冷靜對待，就不會出現(xiàn)極度的緊張焦慮了，這樣反而很快就恢復(fù)了。
8.每個人都難免會有生活不規(guī)律的時候，如參加晚會、和好友聊天等，但是失眠患者心理上往往非常脆弱，太興奮了就會再次擔(dān)心晚上會睡不著，在失眠發(fā)作時，應(yīng)告誡自己應(yīng)盡量避免這些活動，但是在自己失眠痊愈之后，應(yīng)有意識地鍛煉自己這方面的心理適應(yīng)能力，如果心理負擔(dān)減輕，這一顧慮是可以逐步打消的。
9.晚上喝茶和咖啡，是會興奮的，可是如果你真這么做了，也不要過于擔(dān)憂，嚇倒自己，這時要安慰自己,沒有關(guān)系，明天會好的。
10.一些經(jīng)過針灸和藥物治療痊愈了的失眠患者，由于缺乏心理準備，很快再次發(fā)病，痛苦不堪，且逐步喪失信心，所以一定要有心理上的準備，再度睡不好的時候，就不至于出現(xiàn)精神極度煩躁和不安，可在最短時間內(nèi)康復(fù)。
諸位失眠的患者朋友，千萬不要一失眠就認為治不好了，上述過程可能會很長很長時間，但是如果您有堅定的信念，您一定能夠克服恐懼和焦慮，在醫(yī)生的幫助下能夠逐步恢復(fù)的，堅持就有希望。
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